10ml 10g

[...] + słodzik + 25g whey 3. 100g ryżu + 200g kury + warzywa 4-5 75g ryżu + 200g kury + 15ml oleju + warzywa 6. 200g steka/ryby/kuraka + 50g ryżu + warzywa + ( jak kurak to 10ml oleju ) Teraz po zawodach podjedzone bardzo, ale powoli wracam do czystej michy :D Suplementacja: Rano: magnes, d3 6000ui, k2, kompleks witamin, omega 3, ashwagandha + [...]

[...] b/skóry 200g 50,1 4,5 76,8 525 Ryż brązowy 100g Ser twarogowy chudy 80g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Orzechy włoskie 30g 27,785 20,42 90,67 623,55 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml NESQUICK 10g 27,09 12,26 22,1 306,8 w sumie: 159 109 325 2828 Zmieniony przez - Sahih w dniu 2006-08-28 14:03:17

[...] indyka/ wołowina chuda/ tuńczyk - 50g ryż brązowy/ paraboliczny/ basmanti, kasza gryczana/ jaglana, makaron pełnoziarnisty/ razowy/ żytni ewentualnie 200g ziemniaków - 10ml olej lniany/ oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron + warzywa Lub - 175g polędwicy z kurczaka/ indyka/ drobiowej/ wieprzowej - 80g pieczywa [...]

[...] płatki owsiane 50g 4 jaja całe orzechy włoskie 30g BIAŁKO:47G TŁUSZCZ:51G WĘGLOWODANY:77G KCAL:830 11:30 2 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml BIAŁKO:28G TŁUSZCZ:10G WĘGLOWODANY:46G KCAL:430 14:30 3 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml BIAŁKO:28G TŁUSZCZ:10G WĘGLOWODANY:46G [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Uda mi się budować masę miesniową przy czym tracąc nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha?? Najważniejsze jest dla mnie posiadanie zdrowej sylwetki, zachowując przy tym [...]

[...] spozywanie 3 jajek w jakiejkolwiek postaci nie bedzie szkodliwe z uwagi na wysoki poziom cholesterolu?. A i jeszcze jedno jesli robie jajecznice na oliwi z oliwek (ok 10ml) to czy ja tez wliczac do dziennego spozycia ? 3.Stosunek kwasow tluszczowych wynosi 26/40/34 czy mozna tak zostawic czy zmieniac? 4.Suple. No wiec zostalo mi sie [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]

[...] - Płatki owsiane 50g 6/31/4 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 Kcal 476 B-24(p-16),W-55,T-18 4 Przedtreningowy - Ryż 100g 7/77/1 - Piers z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi Kcal 531 B-29(p-22),W-77,T-10 Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany. 5.Potreningowy [...]

[...] II posilek(tutaj zalezy czy jestem w szkole czy nie, jesli jestem to chleb razowy 80g, jesli nie to 40g) chleb razowy 80g - b:4,5g/t:1,4g/w:38g/186,4 kcal oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal warzywa Razem - B:13,1g/T:11,1g/W:38g/308,4 kcal III posilek(jak w 2 z tym chlebem) [...]

[...] grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10ml B:32 T:28 W:63 Kcal:646 4. 16.00 po treningowy ryz brazowy 100g udko 150g oliwa z oliwek 10ml B:32 T:27 W:68 Kcal:632 5. 19.00 Tunczyk w oleju puszka ryz paraboliczny [...]

[...] treningu bcaa:10g przed treningiem, 10g po DNT: mono: 5g rano a teraz pora na dietę: zapotrzebowanie: 2176kcal b:204g t:86g w:146g I posiłek: 4jaja+50g owsianych+100ml mleka+10ml oliwy IIposiłek: 2jaja+70kuraka+50g goudy+10g orzechów+50g pieczywa+warzywa IIIposiłek: 170g kury+50gryzu+wazrywa IV posiłek: 170g kury+50 makaronu+warzywa V posiłek: [...]

[...] się rozpisywać Dieta: High Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 10 ml 3. Pierś 200g Kasza 50g TRENING 4. Pierś 200g Ryż 100g 5. Jajka 4szt Oliwa 10ml 6. Twaróg 250g Oliwa 10ml Kcal: 2700 (bilans zero) B/T/W: 2,8 / 1,3 / 2,0 Medium Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 20 ml 3. Pierś 200g Kasza [...]

[...] włoskich+10g rodzynek II śniadanie: 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu+ 200g ryby morskiej (duszona w warzywach lub gotowana na parze- kwasy omega 3 i omega 6)+10ml oliwy z oliwek+ jakaś surówka Obiad: 80g ryżu/makaronu +100g piersi z kurczaka/150g filetu rybnego+warzywa Po treningowy: 100g makaronu/ryżu+ 100g piersi z kurczaka/150g [...]

[...] 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tłuszcze z ryb i Dalej przykładowe posiłki Przykładowe posiłki: Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B (zwierzęce): 31g T: 24g Kcal: 700 ----------------------------------------- Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g WW: 90g B [...]

[...] ser twarogowy tłusty 1/4 masełko 25g obiad 13.30 ryż 133g pierś 100g oliwa 10g Przed treningiem pewnie około 16.00-17.00 ryż basmati 133g kurczak pierś 100g sałatka z 10ml oliwy kreatynka+bcaa Po treningu 19.00 kreatynka+bcaa ryż basmati 133g karkówa 100g przed snem 23.00 białko 20g B: 162g W: 522g T: 92,9g kcal 3,575k No i właśnie, te [...]

[...] odżywcza posiłku: Białko - ok. 45g Węglowodany - ok. 87g Tłuszcze - ok. 32g Kalorie - ok. 780 kcal Posiłek nr 6 - 30 min przed snem - Ser twarogowy chudy- 70g - Tran - 10ml Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 14g Węglowodany - ok. 2g Tłuszcze - ok. 10g Kalorie - ok. 160 kcal Wartość odżywcza w ciągu dnia: Białko - ok. 170g Węglowodany [...]

[...] + 40g płatków owsianych + 15g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja+ 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -110g piersi z indyka + 40 g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 4 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzyw 5 -110g piersi z indyka + [...]

[...] -konserwowe unikamy -pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku OLIWA : -możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany. 10ml oliwy = 15g orzechów, polecam włoskie -avocado 50g jest zamiennikiem do 10ml oliwy NAPOJE : -pij jak najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, [...]

[...] (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) - Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal) - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) - Warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 140g (B:17g T:2g W:102g 493 [...]

[...] b:25g ww:33g t:20g 3 posiłek 100g ryżu DT / 50g DNT 150g kuraka b:31g ww:80DT/40DNT t:10g DNT 4 posiłek 50g ryżu 150g kuraka b:31g ww:40g t:10gDNT 5 posiłek 150g kuraka 10ml oliwy b:31g t:10g 6 posiłek 125 twarogu 10ml oliwy b:30g t:10g Białko : 186g 2.2g/kg Węglowodany: 140g 1.8g/kg Tłuszcze: 1.1g/kg DT / 1.3 DNT Wszystko jest ok ? przy [...]